Mama&Me. Мама и я. Клуб молодых родителей

Мысль о релаксации, в то время как матка сжата в кулак, может показаться безнадежной. Однако правильное применение техники релаксации между схватками поможет уменьшить беспокойство и сделать боль менее интенсивной, особенно на стадии ранних родов. Чтобы извлечь из упражнений на релаксацию, выполняемых во время родов, больше пользы, нужно часто применять их во время беременности, чтобы они стали второй натурой.

Прогрессивная релаксация, которая представляет серию упражнений на сжатие и расслабление мышц, должна отрабатываться в удобной спокойной комнате, где вы можете лечь.

Повороты и наклоны головы выполняются либо на кровати с подушками за спиной, либо на стуле со спинкой. Начинайте выполнять упражнения с головы и постепенно спускайтесь вниз до ступней, поочередно напрягая и расслабляя мышцы.

Вдыхайте с напряжением, выдыхайте с облегчением.

Во время вдохов-выдохов попытайтесь очистить свое сознание от любых мыслей, сосредоточьтесь на ощущении напряжения и расслабления.

В продаже можно увидеть множество кассет с записью упражнений на релаксацию. Направленная образность, или визуализация, поможет уменьшить боль во время родов, давая ощущение контроля и управления самой болью.

Это упражнение состоит из двух частей, построенных на техниках релаксации.

Первый компонент представляет собой достижение состояния глубокой релаксации с помощью дыхания и техники релаксации мышц, описанной выше.

После того как расслабились, переходим ко второй части процесса — непосредственной отработке образности в виде игры. Используйте воображение, чтобы превратить боль во что-то менее пугающее и более управляемое.

Например, можете представить себе боли при схватках в виде ярко горящей лампы. С помощью направленной образности можете представить, что можете контролировать выключатель, который медленно гасит лампу, при этом ощущение боли постепенно исчезает.

Умственное перечисление — другой вид техники визуализации, который используется во время беременности. Умственное перечисление поможет справиться с беспокойством по поводу предстоящих родов.

Эта техника представляет собой повторяющееся представление себя во время родов, успешное появление вашего малыша без волнения, боли или стресса.