Mama&Me. Мама и я. Клуб молодых родителей

Поскольку процесс родов — это физическая и эмоциональная нагрузка, естественно, вы должны подготовиться к нему, как к любому трудному испытанию или умственной нагрузке. Регулярные занятия перед родами позволят более осознанно принимать сигналы, которые посылает вам тело.

Чем лучше вы будете понимать свое тело сейчас, тем эффективнее сможете контролировать его в процессе родов. Ваше психическое состояние так же важно при родах, как и состояние тела.

Негативные эмоции, такие как страх и беспокойство, способствуют высвобождению гормонов стресса, которые при родах работают против вас и вашего ребенка.

Если вы воспринимаете роды как нечто страшное и болезненное, тело инстинктивно отреагирует «борись или беги», выбрасывая гормоны стресса, которые могут уменьшить кровоток в матке, увеличить артериальное давление, замедлить процесс родов и фактически повысить болевое восприятие при родах. Физическое состояние Всего 30 минут умеренных упражнений в день могут помочь во время родов.

Упражнения повышают выносливость и энергию, увеличивают гибкость и тонизируют мышцы, работающие в процессе родов.

Они помогают улучшить психическое состояние, успокаивая и повышая самооценку беременной.

Чтобы обезопасить себя во время занятий, пейте достаточно жидкости и снижайте нагрузку, если почувствуете жар, вагинальное кровотечение, головокружение, боль в груди или другие необычные симптомы.

Если во время занятий вы не можете нормально говорить, значит, нагрузка слишком велика.

Женщины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, могут продолжить выполнять старые и ввести новые после того, как посоветуются со своим врачом.

Вот несколько вариантов упражнений, которые помогут беременным женщинам оставаться в форме. • Плавание.

Вода является совершенной средой для выполнения упражнений. Ваш живот становится легче, что помогает снизить нагрузку на спину и делает выполнение упражнений безопасными для беременных.

Посетите водные занятия для беременных, просто плавайте или походите в воде. • Прогулки.

Самый дешевый и наиболее доступный вид упражнений — прогулка. Если погода или транспортное движение в вашем районе делают прогулку опасными, сходите в ближайший парк.

Прогулка поможет вам также интересно провести время, вы можете познакомиться с новыми людьми (возможно, тоже беременными женщинами), так что этот вид упражнений станет и развлечением.

• Модифицированная йога. Предродовая йога — прекрасный способ добиться хорошей физической и психической формы.

Йога увеличивает гибкость и силу, а также учит некоторым важным методам релаксации и медитации, которые могут оказать огромную помощь во время родов. Если вы записались на занятия йогой, убедитесь, что они подходят для беременных — некоторые позы йоги (или асаны) могут быть слишком сложными для вас. • Занятия предродового фитнеса.

Многие роддома, женские консультации и фитнес-клубы проводят предродовые занятия, предназначенные специально для беременных. Для записи необходимо только благословение вашего доктора, в виде письменного согласия.

Кассеты с упражнениями для беременных — хорошая альтернатива, если вы предпочитаете заниматься дома. Много полезной информации относительно эффективных упражнений, которые помогут оставаться гибкой, бодрой и здоровой во время беременности, можно найти в книгах.

Всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начать во время беременности программу упражнений. В зависимости от истории болезни, ваш фитнес-план может потребовать ввести определенные ограничения или изменения.

Психологическое состояние Так же как физический фитнес поможет подготовить тело к родам, упражнения на релаксацию и визуализацию помогут настроить ваш разум на предстоящее событие. Отводите 30 минут в день для отдыха в спокойной обстановке и представляйте удачные роды.

Наденьте удобную одежду, приглушите свет и включите спокойную музыку.

Если во время беременности вы не стали особо чувствительны к запахам, помогут ароматические свечи или эфирные масла. Пусть домашние знают, что это ваше время и вас не следует отвлекать.

Не ложитесь на спину, а просто примите удобную позу, откинувшись на стуле, или положите за спину подушки, лежа на кровати или на кушетке. В это время очистите свои мысли, фокусируясь на дыхании, чувствуя своего ребенка внутри.

Как только вы окончательно расслабились, представьте легкое и радостное рождение ребенка так, как вы бы хотели.

Существует множество хороших кассет, предлагающих доступные методы релаксации и визуализации во время беременности.