Mama&Me. Мама и я. Клуб молодых родителей

Последователи Бредли часто сравнивают роды с атлетическим соревнованием – они также требуют долгих ме-сяцев. тренировки и тяжелой работы, чтобы подготовить тело беременной.

Если вы подготовите тело физически, то будете готовы и эмоционально.

Женщины, которые на протяжении нескольких месяцев выполняют упражнения, отрабатывают техники релаксации и интересуются информацией о родах и возможном выборе, не будут испытывать страха и беспокойства перед неизвестным, что присуще многим мамам, рожающим впервые. Чтобы подготовиться к триатлону родов (роды – перемещение – рождение), методика Бредли предполагает длительный процесс, включающий интенсивную домашнюю работу.

Домашняя тренировка фокусируется на следующих элементах: • Формирование выносливости. Регулярные упражнения с нагрузкой на сердце, например, прогулка, ходьба с подъемом или плавание, которые готовят тело к продолжительной нагрузке во время родов, просто необходимы.

(Всегда советуйтесь с врачом, поежде чем начать новую программу упражнений во время беременности.) • Усовершенствование гибкости.

Упражнения на четвереньках, упражнение Кегеля и специальные позиции – только несколько упражнений в программе Бредли, способствующих увеличению эластичности и тонуса тех мышц, которые участвуют в процессе родов, что уменьшает вероятность разрыва промежности.

• Работа в команде.

Поскольку Бредли предлагает метод родов под контролем мужа (или партнера), отработка дома техник релаксации, различных позиций для периода схваток и приемов для облегчения боли помогает наладить контакт между партнерами.

• Релаксация. Релаксация – это навык, который необходимо довести до совершенства.

Выполнение дома упражнений на релаксацию помогает настроиться на тело и подсказывает, что нужно сделать, чтобы избежать стресса.